push &,

03.11.2022 Czwartek - offseason Wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie i od razu konkretny zajazd ;-D Dziś z rana standardowo cardio, szamka i dobry trening push ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: klatka + barki + łydki Dalej pełen spontan, ale nabicie kolosalne, uwielbiam ten moment po zawodach ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

08.11.2022 Wtorek - offseason 1 Kolejny dzień zaliczony. Budzik mam ustawiony na 3.25, a obudziłem się punkt 3, to myślę - wstaję i idę już robić cardio, bo bez sensu się kłaść na te 20min i obudzić się z mułem. Więc na nogach od 3, najpierw cardio, potem robota, potem trening, odebrać małego, zrobić szamkę i w zasadzie teraz dopiero usiadłem ;-D [...]

Dawid na przyszłość jak będziesz miał kasę z zawodów wygraną to załóż konto walutowe idzie wh** zaoszdzędzić, ja w 2018 specjalnie zakładałem w innym banku walutowe bo za ranking wtedy mi wypłacali 30k zł a to szło z Hiszpani i dzięki walutowemu bo już nie musieli przewalutować zostało mi prawie 2k więcej ;) No, człowiek mądry po szkodzie ;-D [...]

[...] suchutko ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Rack pull 9x240kg | 8x260kg | 13x200kg 2. One leg lying curl 12x2szt | 12x2szt | 12x2st 3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|50|55 7x60kg + 2x drop 7x45kg 8x30kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12,5|15 7x17,6kg + drop 7x12,5kg 5. Dead stop floor [...]

22.11.2022 Wtorek - offseason 3 Kolejna szybka wpiska, ten sam schemat co wczoraj, tylko trening inny ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40|45 + 7x50kg + drop 8x40kg 2. Smith incline press 9x75kg | 12x60kg | 5x85kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer [...]

[...] jedzenie poprzeciągać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 9x220kg | 15x160kg 2. One leg lying curl 12x20kg | 12x15kg | 12x15kg 3. Rope push down triceps rampa 10 10x20|30|40|50|60|65 7x70kg + 2x drop 8x45kg 9x35kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12|14|16 8x18kg + drop 9x14kg 5. Dead stop floor [...]

29.11.2022 Wtorek - offseason 4 No to już dziś powrót do rutynki ;-D Z rana standardowo cardio, szamka i trening, no a wieczorem do roboty ;-D Byle do piątku ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x20|25|30|35|40|45|50 + 7x55kg + drop 8x40kg 2. Hammer incline press 10x100kg | 12x90kg 3. Flat press [...]

[...] ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Rack pull 6x260kg | 6x240kg | 14x200kg 2. One leg lying curl 12x2szt | 12x2szt | 12x2szt | 9x3szt 3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|45|50|60|65 6x70kg + 2x drop 7x60kg 7x50kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12,5|15|17,5 8x20kg + drop 9x15kg 5. Dead stop [...]

[...] więc wszystko pasowało ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 8x230kg | 14x170kg 2. One leg lying curl 12x20kg | 11x20kg | 12x15kg 3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|45|50|60|65 6x70kg + 2x drop 7x60kg 7x50kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12,5|15|17,5 8x20kg + drop 9x15kg 5. Dead stop [...]

13.12.2022 Wtorek - offseason 6 Coś ostatnimi czasy mam jakieś gorsze dni, bo z rana jestem wywalony totalnie, nie mogę zabrać ;-D No ale cardio wykręcone, przedtreningowy zjedzony i wio na trening ;-D Trening sam w sobie okej, ale taki bez szału, z mułem ;-D Już sobie współczuję jutro jak ja się zmotywuje i wstane po tej 4 ;-D Cardio: 30min rano [...]

22.12.2022 Czwartek - offseason 7 Dziś rano telefon - do roboty na 0.30.. no dramat, a skoro dziś na 0.30 to jutro też bym musiał iść i w wigilie wrócić i pol dnia przespac, bez sensu. Stad tez postawiłem ultimatum, że jeśli dziś mam przyjść na tą nockę, to w takim razie jutro chcę urlop. Zawsze kłody pod nogi ;-D To też nie spieszyłem się już [...]

jak plan CI sie znudzil i nie wykonujesz go juz z entuzjazmem to czas na zmiany:-) moze byc to klasyk push/pull push/pull/legs bedzie CI mocno split przypominal

[...] 4. pierwszy post ever miałem tyle pytań, a teraz pustka. trzeba było od razu pytać..%-) Mi w ogóle ten podział nie pasuje, bo nie stoi za nim żadna logika. Proponuję push/pull : PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady ze sztangą 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 4 Z NOGAMI NA [...]

Można też by z tego zrobić push pull legs+arms. Wtedy po jednym cwiczeniu na łapy nalezało by zabrac z push pull i do legs przeniesc-taka dygresja.

git. bo myslalem, ze bedziesz dzielil nogi osobno;-) w pull daj zurawia lub martwy na prostych i do tego uginanie leżąc w push przysiad, wykrok lub przysiad bulgarski i lyda z push

To taki trening w którym trenujesz każdą partię 2 razy w tygodniu np push/pull na jednym treningu robisz push czyli wszustkie wyciskania gdzie wypychasz ciężar, a na drugim pull gdzie przyciągasz ciężar.

kwestia tego ile mozesz poswiecic dni i tego czy sensowanie sie to ulozy. Z twoim stazem trzymalbym sie jednak FBW, jezeli splity to na twoim etapie najlepsze by byly partia 2x tydzien ale do tego potrzeba 4 dni, oczywiscie splity mozna sensowanie rozpisac rowniez na 3 dni(push/pull legs, push/pull) ale z twoim stazem bym narazie zaczekal.

4 dni byłyby lepsza opcja. Wtedy jedziesz według schematu: push/pull/off/push/pull.

Jak masz 4 dni w tygodniu to wówczas push/off/pull/push/pull/off/off Te 3 treningi pod rząd będą ciężkie ale później 2 dni regeneracji.

[...] i po prostu pompowalem. ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz? jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół. dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga. obierz konkretny cel. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-25 [...]